Maratón de Santiago: guía completa para corredores

Si estás pensando en calzarte las zapatillas y lanzarte a la Maratón de Santiago, este artículo es tu punto de partida. Te contamos qué esperar, cómo entrenar sin morir y cuáles son los trucos que usan los runners locales para llegar cruzando la meta con una sonrisa.

Historia y recorrido del evento

La Maratón de Santiago nació hace más de una década como una iniciativa para poner a la capital en el mapa del running mundial. Cada año, miles de personas –desde profesionales hasta aficionados que corren su primer kilómetro– se alinean en la Avenida Libertador General Bernardo O’Higgins y siguen un circuito que pasa por lugares icónicos: el Cerro San Cristóbal, el Barrio Bellavista, la Plaza de Armas y el moderno parque O'Higgins. La ruta está diseñada para ofrecer subidas suaves y descensos que no agotan, pero sí ponen a prueba tu resistencia.

En los últimos años, la organización ha añadido un sello verde al evento: uso de botellas reutilizables, puntos de reciclaje y una campaña de concienciación sobre la huella de carbono. Así, la carrera combina deporte y sostenibilidad, algo que encaja con el enfoque de Noticias Rojas Sustentables.

Cómo prepararse: entrenamiento, nutrición y día de carrera

Plan de entrenamiento: empieza al menos 12 semanas antes. Alterna días de rodaje largo (de 15 a 30 km) con sesiones de velocidad o cuestas cortas. No olvides los “taper” en las dos últimas semanas: reduce el kilometraje para que tu cuerpo se recupere y llegue fresco.

Nutrición inteligente: la clave está en carbohidratos complejos (avena, arroz integral) durante la fase de carga. Durante los entrenos largos, prueba geles o frutas secas para saber qué tolera tu estómago. El día de la maratón, lleva una pequeña bolsa con sales minerales y una botella ligera; muchos corredores prefieren los “sports drink” que ofrecen electrolitos.

Logística del día: llega al punto de salida con al menos 30 minutos de antelación. La zona cuenta con duchas, puestos de ropa y un área de calentamiento. Usa la app oficial para seguir el recorrido en tiempo real y localizar los puntos de hidratación cada 5 km.

Un consejo práctico: lleva una chaqueta ligera impermeable. El clima de Santiago en primavera puede cambiar rápido y una lluvia ligera no te debería frenar, pero sí afectará tu calzado y la temperatura corporal.

Si eres principiante, considera participar en la media maratón o en la categoría “carrera popular”. La distancia más corta te permite vivir la experiencia sin el desgaste de los 42 km. Además, muchas empresas locales ofrecen paquetes de recuperación: masajes, fisioterapia y alimentos ricos en proteínas para acelerar la reparación muscular.

Otro detalle que suele pasar desapercibido es el apoyo del público. Los santiaguinos son fanáticos del deporte y suelen animar con pancartas y música en cada kilómetro. Aprovecha esa energía; un empujón de los espectadores puede ser justo lo que necesitas cuando tus piernas empiezan a decir “basta”.

En resumen, la Maratón de Santiago es más que una carrera: es una fiesta deportiva, una oportunidad para conocer la ciudad y un reto personal que puedes alcanzar con el entrenamiento adecuado y una buena planificación. Así que, ajusta tu reloj, marca la fecha en el calendario y prepárate para cruzar la meta bajo el cielo chileno.